gainer po treningu

[...] podczas serii ogolnie czulem powera na nast serie - brzuchowycisk - w ost serii juz ciezej Dieta: 1 - jajka 2 - łopatka + oliwa 3 - pierś + noga od kurczaka + ryż 4 - gainer + bialko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - łopatka + brzuszki łososia 7 - twaróg + oliwa Ogólnie miał to być dzien nietreningowy. Ale tak się poukładało, że poszedłem [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

Tak więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Dzien 8 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] POWINIEN BYC BOGATY W WEGLOWODANY I BIALKO, WEGLE WRAZ Z UPLEWEM DNIA POWINNO SIE ZMIEJSZAC - NIE MASZ ZA DUZO WEGLI W SNIADANIU - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; ZAMIAST TEGO GAINER WEZ LEPIEJ MAKARON ALBO RYZ - DLACZEGO? - PONIZEJ CHYBA ZE JEST POMIEDZY POSILKIEM, ALE WTEDY I TAK ZA MALO WEGLI MASZ Z TEGO POSILKU(SER+JOGURT) [...]

Dzien 5 NIedziela Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/ Zjadlem 5 posilkow ryz + kura ryz + kura ryz + tunczyk owsiane z bialkiem Strogonov (czy jak sie to pisze:/ ) Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci Dzien z dupy jak to niedziela... Dzien 6 Poniedzialek Zaspalem do szkoly Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w [...]

[...] 1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 2 Posiłek: 150g kury + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: [...]

gainer wg brakow w diecie carbo po treningu tylko bym bral+bialko DT rano 5g przed treningiem 15-20g bcaa xtra, po treningu 5g mono+15g bcaa xtra

gainer = ziemniaki + kotlet w prochu białko = mięso w prochu sam zdecyduj czego brakuje w diecie i dodaj do kreatyny bcaa z tych wez rx golda lub sfdowskie Czy bedzie efekt? przy pilnowaniu michy - tak dawkowanie kreatyny i bcaa kreta dt - 2x 5g (rano/po treningu) bcaa przed i po treningu 10g dnt - 5g krety

smialo mozesz zrobic cykl z mixa mono+jablko. oblicz sobe, osobiscie bym kupil mono solo, ale nikt nie broni ci zrobic jak chcesz jak chcesz po rowno to DT przed treningiem bcaa+mono, na treningu bcaa, po treningu gainer+jablko DNT rano 2,5g mono+2,5g jablka

witam, "3,8 kg super whey gainer 4000 lub sports one super hard gainer 3kg (ktory wybrac ?)]" -bralbym SWG 4000, bo wg mnie jest ok, no i cena ok. Piszesz ze ma byc czysta masa, wiec nie przesadzaj z porcjami. Wylicz dokladnie ile kalori masz z diety, ile brakuje i tyle uzupelniaj. - kretka - jesli fundusze pozwalaja to zapodaj Xp + [...]

Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]

[...] duza ilosc BCAA.. oraz sladowe ilosci kreatyny wspomagajacej:D) a moe trec Mass XXl? juz nic nie wiem poczytalem sporo o masowaniu i dochodze do wniosku.. przed treningiem gainer ze zlozonymi cukrami.. po zaraz carbo//posilek z cukrami prostymi a po tym po 30-1h gainer znowu z cukrami zlozonymi? czy tak to wypada dobrze? :D moze uwazacie ze np [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

ł.d.z. Śniadanie: 1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet 2.Masło roślinne zwykłe 10g 3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo 4.Banan 100g /inny owoc/ 5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/ - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g [...]

[...] się męczyłem. Proch taki zbity, „cięższy”w porównaniu np. z NT Hardcore, Elite Whey czy innymi droższymi białkami OCENA: 6/10 4.Mass Mutation- dobry gainer, w wielu posiłkach przez jakiś czas stanowił główne źródło WW :D Smaki jakie miałem to banan i wanilia. Porównując oba wanilia wypada jednak lepiej chyba wg mnie. Oba [...]

[...] ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to rozumiem ze pomiedzy posilkami ew. po posilku uzupelniajac braki? Bialko musze pic 2x dziennie, gainera raz, jak to rozlozyc? Myslalem o tym aby gainera pic na wieczor po treningu (cwicze od 19 - 19.30) czy tak bedzie dobrze?" Czyli podsumujmy. DT rano kreatyna, pozniej [...]

[...] ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to rozumiem ze pomiedzy posilkami ew. po posilku uzupelniajac braki? Bialko musze pic 2x dziennie, gainera raz, jak to rozlozyc? Myslalem o tym aby gainera pic na wieczor po treningu (cwicze od 19 - 19.30) czy tak bedzie dobrze?" Czyli podsumujmy. DT rano kreatyna, pozniej [...]

[...] filet, ale myślę że 200g było) makaron 120g + kurczak sos ryz + kurczak Whey Mass Builder 50g twaróg + oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja + banan razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor [...]